不及这样开首,不要问我为啥跑步

关键摘要:时刻倾听自己,找到自己才不会被攀比嫉妒蒙了心。命是自己的,奖牌是组委会的。你比自己认为的牛很多。跑友不是陪你跑步的人。一场全马6万步,跑下去谁都能做到……

昨天刚完成了宁波国际马拉松,成绩530完赛,还是比较满意的,因为跑步训练只有40天,时间太短了,今天伤痛难免(这点不要学,一般需要半年的准备,全马真不是开玩笑的)

随着人们健康意识的不断增强,锻炼身体的人越来越多了。跑步,最为一项简单易行、且瘦身明显的运动方式,逐渐受到大家的欢迎。当下各地风起云涌的各种马拉松赛事,就是一个再明显不过的证明。但,如何开始跑步,如何增加跑步的距离,在跑步当中又该注意些什么。作为一名参加过几次全马赛事的我,就来谈谈自己的切身体会吧。


当初想8月份训练了一个月游泳,9月份一月跑步,想想应该没问题,结果还是高估了自己,跑步对技术的要求不比游泳少。

如何开始跑步:没有跑步的运动习惯的人,完全可以和我一样,从快走开始。当走的速度越来越快,并且身体能够完全适应后,就试着把快走和慢跑结合起来,不断提高慢跑的时间。当能够连续慢跑30分钟时,我认为就是由走到跑的一个很大的飞跃。这个时候不要关注快慢,只要你跑起来就好。


一装备

跑步看似很平民化,其实也很吃装备,好的准备能在比赛中减少伤痛。参加比赛的准备一般要磨合至少10公里以上,鞋子要20公里以上。当然参加全马,鞋子至少100公里的磨合是必要的。

下载跑步软件。跑步软件大家应该都不陌生,常见的比如咕咚、悦跑圈、益动等等。但如果你想成为一名跑者,那些单纯计步的工具就放弃吧。一次跑了多少公里和一天走了多少步,根本不是一个概念,对身体的影响也差很多。跑步软件显示的距离,配速,时长,步频,热量消耗等等数据,作为一名跑者,这些是都很重要参考依据。当然,别跟别人比,别总想着占据封面。最重要的是和自己比,看到自己每周有进步,我感觉就是最大的收获和成功。

这次先不说参赛,为了预校的小伙伴们,先说跑步。

1 鞋子

最重要的装备,其他可以忽略,鞋子不可以。因为跑步时膝盖承受的压力是体重的4倍,而且好的跑鞋有保护支撑缓震功能。

新手姿势一般都不正确,难免运动损伤,高性能跑鞋能给予最大的保护。

当初第一次跑步,休闲鞋子,直接脚后跟着地(正确姿势是前脚掌着地),10公里后,膝盖立马难受了。立马去买跑鞋,跑鞋后面的GEL胶能缓震,保护了不少

在同事推荐下入手了亚瑟士GT-2000 4。

当然昨天台北队两夫妻,大叔直接一双拖鞋全马到底,感叹他们技术扎实。

刚开始比赛时,耐克,阿迪,Mizun,齐飞。但21公里后,剩下全马运动员时,大部分目所能及都是亚瑟士。

跑量要慢慢加。跑步最忌讳的就是简单粗暴地求多求快,这样很容易欲速而不达,特别容易导致受伤。一旦受伤就得不偿失了。为了防止冒进受伤,通常的建议是初跑者跑一休一,就是每周跑三四天,千万不要每天都跑。身体是需要休息的。当然如果你年轻身体素质好,也可以每周跑五天,但一定要注意身体给出的反应,产生疲劳和疼痛一定是要休息的。 

有研究表明,跑步运动产生的多巴胺跟谈恋爱是产生的多巴胺是一种,所以跑完神清气爽是必然的。每周进行3-5次的中长距离跑步能有效瘦身就不多说了。

2衣服

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为了防止磨损乳头,买了安德玛UA的长袖紧身衣

比赛时外面再套件发的参赛衣,完美。

作为一个不惑之年才开始跑步的人,我特别注意这点,哪怕少跑点跑慢点,也不要让自己受伤。我曾经采用过的方法就是,每周跑三天,前两次跑步的距离相加等于周末一次的长距离。当一周的总量你感到没有压力,可以轻松完成时,就可以慢慢增加跑量。增加的幅度以周的总跑量不超过上周的10%为限。这是很多跑步大咖建议的方法,当初我也是用的这种方法,虽然缓慢但是安全。

无论是想让自己变瘦,还是时刻保持谈恋爱的精神头,跑步都是不二之选。(我只看着这两个好处,好处一大推自行百度)

3紧身裤

9月天还比较热、用了迪卡侬的紧身短裤

10月天气冷了,风也大,膝盖就难受,只能换了阿迪紧身长裤。

紧身裤原来腰围要大一号才行,平时裤子175/76。紧身裤要买175/80.

无奈买小了腰围卡的难受,想了个办法套在椅子背上两天,使皮筋老化,最后终于松了下了。

北   马

准备

4小配件

GOOUT运动腰包——放手机,补给

BUFF魔术头巾——比赛时小雨风大,当帽子使保温,而且吸汗

空顶帽——遮阳防雨

盐丸,能力胶——买了没什么用,宁波的补给很充足,有榨菜,咸蛋,葡萄干,香蕉,小番茄

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跑步装备。首先说衣服。别穿纯棉衣裤,出汗以后会很难受。某宝上搜关键词“速干”二字,大量性价比超高的衣裤可供选择。

买装备:不买贵的,只要舒服

众所周知,我的所有装备基本都是10-50块钱,除了鞋子。当然贵的装备有贵的理由,我是因为穷。我喜欢穿着莫代尔这种柔软的布料跑步、健身。因为实在是便宜。

最重要的东西是鞋子。脚在跑步中,承受了你硕大的身体,一双合脚的专业跑步鞋,是必须的。我曾经花了半个月买了一双跑鞋,也是越野跑专业鞋子HOKA,今年国内刚刚引进的,我当年是找美国的朋友邮寄给我的,心疼的直流血。但是我现在都没舍得扔,特别感激自己买了。这双鞋子穿上以后,觉得自己是飞人啊有没有。

跑步的鞋子都很丑,丑到不忍直视,但是我每次参赛必穿着它。说实话,它现在已经残破不堪了,但是减震效果依旧还在。大家可以上网百度一下相关的跑鞋。真心觉得一双跑鞋能改变自己的习性。

衣服什么的基本不需要关注什么。怎么舒服怎么来吧,有钱买贵的,毕竟是自己的身体,跑步是为了身体好。女生需要关注内衣,我曾因为没穿运动内衣遭受皮肉之苦。。。。男生,上衣什么的,胸那块需要注意,布料不好,长跑的摩擦,真的会流血。

还有,跑完胸会小一号。。。。甚至两号

一套好看的装备,让自己热爱运动的几率大大增加。跑在路上,别人羡慕的眼神也是自己坚持下去的必要因素。

二训练

台上一分钟台下十年功。

跑步训练不能贪多,一般跑两天休息一天的节奏。

在进行全马前,一般需要30公里以上的LSD 长距离耐力训练。

因为训练时膝盖有些不舒服,只能拉到21KM ,仓促上赛。

40多天共跑了200KM,跑量远远不够,所以比赛完后,膝盖痛苦的嘎嘣响。(代价还是要付出的)

一个人训练是比较孤独的,正如标语写着,跑步是一个人的孤独,跑马是一群人的狂欢。训练时参加了北仑爱跑部,定时打卡,约跑,在大神的带领下,不断学习提高自己,还能结识好友

其次说鞋子。如果你的体重不是重得太离谱,每周跑三次,每次不超过10公里,那么一双普通的跑鞋就可以开始了。没开始跑步先满大街置办装备人,我个人认为基本都不会坚持太长时间。当然,随着跑量的增加,一双专业的跑鞋还是很有必要的。合适的专业跑鞋可以提供跑步所需要的支撑缓冲等作用,让跑步过程安全而长久。

BGM很重要

请参考:一个跑者听了5年的歌单长啥样?http://www.jianshu.com/p/9bc90b54909a

三比赛

4.30  起床

5.05到达地铁站上第一班接驳车

5.55到达宁波港口博物馆

6.30 爱跑部拍照合影

7.30寄包,喝红牛香蕉

8.00开跑

天下着小雨,穿雨衣行进,2KM后撕开雨衣变身,用BUFF头巾包住头部和后颈的风池穴。

在5KM进行饮料喝水补给,上唯一 一次厕所。

8KM出膝盖不适,配速6降到7。看着430兔子高歌而去。

10KM后身体开始激活,配速5,借着下桥,一路赶超,追回430兔子

这时,路上开始有云南白药和防抽筋喷雾,放弃430兔子,膝盖上云南白药。从此再也见不到430兔子。

14KM到达第六代国际集装箱码头,高耸入云的红色龙门吊和巨大的货运巨轮,着实壮观,大家都停下来拍照。

海风太大,拍完立马开跑,路上发现摇着轮椅跑全马的选手,备受鼓舞,坚定了完赛的信念。

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15到21KM 还算轻松解决。

21KM后全马选手分道,对我们来说比赛刚刚开始,由于每1.5KM 上一次云南白药,配速到8。

跑的难受了,看看路边的妹子,看她们一眼,她们都会报以加油声和大拇指,点头回应。路上不再无聊。

35KM后,大部分人都在走,走走停停后,心率无法再上去,脚也抬不起来,但没人放弃,一看时间,走也能走到。

40KM后遇到跑友,边走边聊天。

41KM后看见530兔子从后面超过我们,我们开始小跑,试着追赶。

最终到终点530,看到老妈,老王一众人,幸福感爆棚

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 关于专业的跑鞋品牌以及如何按照自己的实际情况挑选跑鞋,网络上有很多攻略文章,建议大家多看看。这里告诉大家一个很省事儿的办法,在美津浓的官网上,有一个专业测试,可以根据个人的体重、跑量、脚型、跑步习惯等选择合适自己类型的跑鞋,大家可以去试试看。有些城市的亚瑟士实体店也有脚型测试,这个应该更直观一些吧。但前提是自己要对这些概念要有个大概的了解,别简单听导购员的说法。我遇到过很多不懂跑步的人在作专业跑鞋的导购员。千万别小看跑鞋的重要性,我去年夏天就曾因为鞋子不合适而导致脚部不适,一个月没跑步。

心理准备:所谓跑友

跑步是一个极其无聊、孤独的运动,这也是他的魅力所在。

一个跑友符合的条件极其严苛,配速、跑步节奏、生活习惯(晨跑、夜跑)、甚至往大了说,三观要符合。

一般我只会在有比赛的时候,找一个比我快,并且愿意照顾我配速的人领跑几次,稍微突破一下自己,平时都是自己跑。我找了十年都没有找到能跟我搭档的跑友。但是每一次跑步都是自我整理的过程,也特别好。

我的意思是,不要找我跑步,我不会等你的,yeah。

所谓跑友,就是那些参赛的时候,鼓励你,给你实质性建议的人,偶尔帮你分析你最近的状态,然后一起在自己的跑场跑完,能随时约个饭局的人,绝不是陪你一起跑步的人。

每一次参赛都能收获无数网友,大家都是真心热爱跑步,感觉特别好。我曾因为很久没有去训练惹恼过一个国内大神,2:46完赛的大神,我特别害怕,都不敢懈怠。

四休息

跑完后,冰水泡脚,然后老妈帮我按摩双腿排酸。(爱你,老妈)

晚上太累,洗澡都没力气,裤子全是云南白药味,估计泡泡水,能再回收一瓶

左膝盖肿伤无法走路,第二天缓解。右膝盖会响,估计滑膜炎。

开始半年的修养期,继续回到游泳训练。

第三是内衣。对女性来说,比跑鞋更重要的是运动内衣。只要你运动,就必须要穿运动内衣。这比任何装备都重要。关于如何挑选运动内衣,我给大家两个基本的建议。首先我们要知道一点,运动内衣除了要挑选合适自己的号码,还要按照运动类型挑选合适的支撑强度。根据支撑强度的大小,运动内衣可以分为低度、中度和高度支撑。 如果一款运动内衣的说明中没有标明支撑强度,并且一件内衣可以做所有类别的运动的,也就是不专业和不靠谱的。那就果断放弃。  跑步需要高度支撑,瑜伽则低度支撑就行。  第二点给大家的建议是,如果在网上挑选,简单粗暴看价钱,如果是两位数的就直接忽略吧,别管它说的有多好都没用。另外想说的第三点就纯属个人体验了,肩带可以调节、有搭扣的比固定肩带没搭扣的穿着更方便。

培养兴趣:找目标

昂~开始跑步,真的坚持不下来的。想开始一场改革,需要有诱饵。我的方法是,在操场、夜跑路线蹲点,有男女朋友的,找一个身材好的;没女朋友的男生找一个身材好、长得漂亮的美女,没男朋友的女生找一个帅的、大长腿。当然蹲点意思是观察,并不是成为痴汉或者跟踪什么的哦,看有没有自己想成为的“目标”。

一旦有,恭喜你,成功一大半。找准这个人的跑步时间,每次跟ta一起跑,很容易就坚持下来了。我的第一个目标找得极其帅,虽然忘了名字,但是真的改变了我整个人生轨迹。

五总结

不要问我为什么跑步,请问你为什么不。这句话是在18KM出看到前面的小伙子衣服上的话,三行英文,翻译了下,备受鼓舞。

人生就像马拉松,开头5KM落后没关系,在10KM后,完全能轻松超车。现在的孩子不要输在起跑线上,小学就很辛苦,其实大可不必。

跑到后面人越来越少,正如龙应台所说的

人生,其实像一条从宽阔的平原走进森林的路。在平原上同伴可以结伙而行,欢乐地前推后挤、相濡以沫;一旦进入森林,草丛和荆棘挡路,各人专心走各人的路,寻找各人的方向,那推推挤挤的群体情感,那无忧无虑无猜忌的同侪深情,在人的一生中也只有少年期有。离开这段纯洁而明亮的阶段,路其实可能愈走愈孤独。你将被家庭羁绊,被责任捆绑,被自己的野心套牢,被人生的复杂和矛盾压抑,你往丛林深处走去,愈走愈深,不复再有阳光似的伙伴。到了熟透的年龄,即使在群众的怀抱中,你都可能觉得寂寞无比。

以及慢就是快。

跑马痛苦吗?   痛苦

明年还跑马?    跑

为什么?不要问我为什么跑步,请问你为什么不

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那些更高阶的装备,如压缩衣、跑步手表等等,就看你的个人爱好和钱包的丰盈程度了。

实战篇

加入一个跑团。很多人会认为跑步是一件很无聊很孤独甚至是很无趣的事情。经常会听到有人说,没有小伙伴一起啊,我一个人不想跑啊等等。那就不妨参加一个跑团吧,线上线下的都行。每当你想偷懒的时候,想到小伙伴已经在约好的地方等你了,或者群里已经有朋友在打卡了,你怎么还能不赶紧穿上跑鞋跑出去呢。爱跑步的人聚集在一起,永远都是满满的正能量,跑团里浓浓的跑步氛围会极大地激励还没有养成跑步习惯的你。跑步APP里专门有跑团专区,想线下的呢就找本地的。或者跑友推荐都行。只要你跑出去,就会有收获。不过在跑步过程中也是要专心哈,经常在健身房看到一些小伙伴边跑步边刷韩剧的。这样不但不安全,效果也很差。这样跑步的人一般都很胖呵呵。

作为兴趣的跑步

每天跑几圈就满足的亲们,特别简单。

参加一次正式比赛。不得不说,我的第一次十公里正式比赛,给了我极大的鼓励。当时报名的时候我最多只能一次跑六公里。报名参赛给了自己一个明确的目标,在两个月内完成十公里。然后列出计划,执行计划,最后就做到了。不然,当时刚开始跑步的我没有目标没有方向,差点就坚持不下去了。当我接近终点时,看到等在那里为自己鼓劲儿的娃,那一刻,我想自己可以永远跑下去。而看着那么多跑友能够在同样的赛道上跑向更远的距离,更是激励自己下次一定要和他们一样,完成半马,完成全马。这种自我感受比多少励志鸡汤文都更有效。

1、第一天晚上吧所有的装备整理好,第二天起来穿上就走

起床以后一定要静静躺一下,心脏恢复平时的频率的时候(不会因为要去跑步而兴奋,起来头晕)就可以起床了。从起床到跑步前的晃悠时间不超过5分钟,在这5分钟里,完成:穿衣服、泡咖啡、洗脸、喝咖啡、擦乳液、穿衣服鞋子、拿好耳机手套帽子出门,

正式比赛能给自己极大的满足感和成就感。特别是每次参加全马看到终点的时候,我都热泪盈眶。真的,每次都会。这种满足感和成就感不在于成绩如何,它仅仅存在于参与和完成比赛本身。村上春树在他的那本著名的《当我谈跑步时我谈些什么》中这样说马拉松的体验,“痛苦难以避免,但磨难可以选择。”

2、建议晨跑。

跑步的条件其实很苛刻的。不能太累,不能吃太饱,不能穿不合适的衣服。而早上,起床后穿个运动服,胃里没啥,一杯加点糖的咖啡后就能去跑步,操作可能性较大。

晚上跑步很容易吃多了就不想动。反正我上了一天课以后,一屁股坐下去,谁叫我起来我恨不得杀人。不过个人经验,晚上跑步更有利于减肥。

所以,大家根据自己的习性来吧。这就是为啥跑友难找。

郑  开

3、找自己的极限

比如我,如果早上跑步超过7KM,这一天会一直很没力气,抬不起来眼皮子。但是5-6KM的话,一整天都能保持高昂的情绪。那么5K就是我的极限,没有比赛或者非周末时段,我都会控制在5K以内。

配速都是谎言,长时间保持一个配速才是跑步最佳的状态,比如我,5K跑我的配速是6’30,10K我还是6’30,全马我还是保持6’30。

大连配速

长春是455完赛,基本配速也在7以内,半马还是2:08完成的,后面有点变态。。。。

跑前跑后。跑步最忌讳一味求多求快。跑量和配速一定要量力而行,特别要注意跑前热身和跑后拉伸,这比跑步本身更重要。它能够最大限度地加快恢复和防止受伤。我们的目标首先是安全地跑。安全才能跑得更长久。关于如何热身和拉伸,网络上比如微薄大号,我关注的有跑步指南,健身圣经之类的,里边有很详细的教程。我一般的跑前热身就是慢跑、高抬腿跑、后踢跑等等,把各个关节都适当活动开就行。冬天室外跑的话尤其要做好热身,不然一开始就快速跑,很容易受伤。跑后拉伸包括拉伸大腿、小腿、臀部、胳膊等等。跑后认真拉伸,不但有助于肌肉恢复,更会让肌肉保持修长的状态。跑出肌肉腿可是女生们最不喜欢的。

作为马拉松

一场全马6万步。无聊到极致的运动。接下来我要说,一个基本没有训练的跑渣如何完赛的故事了。

我们平时上课,不可能早上有2小时给你跑个10几20公里,所以,我一般的训练基本都是5K左右。只有周末会跑10K。大马之前,走过一次20KM,是真的走完的,太抖了那个坡度,我不行,走完累够呛,睡了一整天。

总的来说,我没什么训练,全是放飞自我的乱跑。那么,我是怎么完成42KM的呢?接下来我要放大招了:

只管跑

跑就是了

一直跑不要停

控制在不会死人的节奏下一直跑

跑完你会发现谁都可以做到

跑步时间。看网上很多讨论跑步时间的话题,是早上跑好还是晚上跑好。其实这完全看个人情况。我刚开始习惯下午下班后跑,也是因为早上起床困难。后来因为参加比赛,必须要早上跑,才试着改变。刚开始那几天也是特别不习惯,跑完困得很,老打瞌睡。现在倒是怎么着都行了。个人感觉是早上跑步空气好些,但跑完一天内会有很多吃的机会,一不留神就会吃多,对减重不利。晚上跑则完全相反了。

说一下参加马拉松的心路历程:

起点:拍照、拍照、拍照,咦,这货鞋子跟我一个牌子的~~~

10km:迷你和10km的都完赛了,赶紧跑到15km……

15km:人群中一个个超过你,你会超级超级着急,脚步会慌乱,心脏有点痛。自我怀疑,配速变化幅度超大。然而16km遥遥无期……

18-20km:天哪,没个尽头的啊。反正总要跑完,就这么跑吧。心情平静,埋头专心听自己的心跳。静下心真的能听到。

半程21km:我天才一半,我天我要死了。下次不干了,下次也跑半程。以后再也不跑步了。

30km:中间省略好多心路历程。30km是大多数人的撞墙时刻。很多人到这会被收容车无情的收走。一般很多马拉松还超级变态的在30-40km时候做折返跑(路线重复,马路的左边和右边折返),简直没人性。

但是这段时间是跑马的精华,需要好好享受。这是所有选手最难熬的10km,大家会互相鼓励,互相报告身体情况,互相询问路程,甚至会手拉手一起跑。

我的情况是,大腿疼到掉眼泪,心里骂自己神经病,骂道一万遍以后发现跑起来比走着舒服很多,晃晃悠悠的重新跑起来,还偶尔跟路过的选手们打招呼。

长春马拉松就有个小哥跟在我屁股后面跑了十几公里,大家聊着天往前挪动。。。

40km:天堂将近,自己被自己感动到掉眼泪,开始冲刺。真的,这时候真的好多力气,冲刺冲起来自己都怕。

42km:终点能看见,我的成绩在头顶闪烁,掏手机拍照赶紧的。

终点:我特么跑完了,请给我延长一下好么,我还能再跑10公里。

跑步场所。选择路跑还是跑步机,我认为还要看情况。我喜欢路跑。空气好,对配速可以灵活掌握。路跑最好的是塑胶跑道,其次是土路、柏油路。水泥路石板路还是尽量不要跑了。天气不好的时候我也在跑步机上跑,跑步机有机械的助力作用,所以消耗的能量会相对少些。但如果准备正式参加比赛的话,还是要适应路跑的。至于刷圈,我是受不了,太无聊了哈。但在校的学生朋友们可能会习惯。

注意事项:珍爱生命

这个不多说了,马拉松最重要的,我觉得是倾听自己的身体。任何一个小问题,都有可能让自己遭遇不测,或者被收容车拉走。

跑步和饮食。想跑步减肥的小伙伴们,一定一定要注意饮食。能跑完半马的胖子我见过很多哈。但是早上跑步前一定不能空腹,喝点蜂蜜水或者一根香蕉是通常的做法,我感觉是很不错的。下午跑步的话,一定要在吃完东西,特别是淀粉类的食物,两个小时之后。我曾经试过多次,哪怕一个小时前我吃点东西,跑步时就会很难受。 我常开玩笑说不吃跑不动吃多了也跑不动哈。还有一点我也是在跑步之后才慢慢改变观念的,香蕉和苹果这类水果的热量惊人,跑步健身的人一般是不吃的,只作为训炼前后补充能量用。有的甚至将它们作为主食,因为里面碳水化合物和糖含量很高。想想我以前都把它们当没热量的东西来吃,就知道我的胖不是无缘无故的。

马拉松给我的

1、克制

无论是平时的训练,还是赛前的身体调节,克制饮食什么的,非常重要

跑步是,对速度的克制。跑友很多“跑崩”的,就是开始没压住速度,后来被自己打败。

2、倾听自己

跑着的5小时,其中3小时在思考自己的人生。

10km以后的每一公里,心里状态都是不一样的,特别神奇。而且,跑到18km的时候,有一种顿悟的感觉。

时刻听自己身体发出的信号,这段时间跑快了,气顺不上来,这段跑慢了,落下来好多。心脏跳的快慢,胳膊挥舞的姿势,衣服摩擦的节奏,听了5小时候,也很奇妙。

真的感觉,人生就这样,一步一步来,说马拉松就是人生也不为过。上坡下坡,天气状况什么的,自己联想,简直成了村上春树。

每次跑完步,心情都很好,都会写日记,附带着养成了一个好习惯。

3、赛后每3小时的进食

每3小时饿一次,真是爽啊,无惧任何事情,只管吃,这就是我参加马拉松的终极目标。拿着外卖、香蕉、能量棒、士力架、饮料……爬上床,每醒一次吃一个东西,幸福到原地爆炸。

4、会瘦,虽然也会瘦胸,最先瘦的也肯定是胸。但是人会精神很多,就是那种干练的精神,腿的肌肉会很紧实,健康的干巴巴的感觉。

多学习多动脑。跑步也是一项技术活儿,光靠蛮力是不行的。现在有很多的社交媒体跑步健身大V,他们发的文章讲的理论别一味盲从,必须要多看多学多想多练。因为每个人的身体是不同的。

杭  马

关于马拉松。当你能够轻松完成十公里以后,当然就会想追求更高的目标,希望能够完成半程马拉松甚至全程。当初我完全就是这样想的也是这样做的。但不得不说的是,除了要缓慢增量之外,有个概念大家还是要明白的。我曾见过一位跑步大咖说过一句话:“一个健康的成年人,经过几个月的科学的规律训练,完成半马是没问题的。但却并不建议都去尝试全马。”甚至有些业余的跑神在一段时间之后,就放弃全马了,仅跑半马。我的个人经验也是,可以说“半马怡情全马伤身”。我在平时每个月会跑一两个半马,整个过程只需要补充水分就可以了。

但全马不是简单地乘以二的问题。全马有一个超出身体的极限的问题。在30特别是35公里以后,会到达人类身体的极限,所以,正式比赛在半程阶段的补给只有水和饮料。半程之后,会有大量的香蕉巧克力点心等食物补给,有的跑者还会随身携带能量胶盐丸之类的补充以防万一。后半程的身体不适如各种肌肉拉伤、抽筋等更是常见。跑完马拉松全程之后,甚至会导致暂时的免疫力降低。我刚开始就有跑完全马的当天晚上会有发低烧的情况。说实话,这些对身体都是有损害的。所以,还是那句话“半马怡情全马伤身”,跑步的目的是健身而不是损害。所以我并不鼓励大家一味去挑战啊什么的。自己了解自己的身体状况和需要才是最重要的。

跟大家分享一本书吧,村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》。这本书我看了许多遍,每次看完都会写点什么。特别推荐喜欢读书写字和跑步的朋友阅读,你会发现在不同的跑步阶段会有完全不同的感受。村上春树也是慢慢开始完成十公里、半程、全程的。他还完成过一次100公里的超级马拉松,后来还参加铁人三项赛的比赛。从村上春树身上,你会发现一名作家和一名跑者是如何完美呈现在一个人身上的。

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