少壮不减重,塑身那多少个事之丰腴的判断标准

是的,你的‘心肝脾肺肾’也不爱,被逼无奈而已,所以有一天他们累病了,跟肥胖相关的疾病接踵而至,心血管病、肝脏病、肺病、胃病、内分泌病、关节病。。。。。。。(有些导致,有些加重,有些兼而有之)

梨型身材

看上去很匀称但是实际上是隐形肥胖

那肯定坚持不了,怎么办?放下歇会儿呗!

PS:BMI指数并不能反映脂肪分布。有的人体重指数正常,但腹部脂肪堆积较多,患慢性病风险也很高,因此,BMI指数要结合腰围来判断。

中国人是以五谷为养的一个民族,几千来的饮食文化让中国人的饮食习惯是以主食为主,而欧美人的主食比较少,更多是以肉为主,所以中国人的肥胖跟以蛋白质或脂肪为主的饮食习惯不一样。如果是体内脂肪过剩,在体内储存的地方也不一样,中国人更容易储存在内脏和腹腔,而欧美人更容易储存在皮下或屁股以及大腿上。通常有句话叫做:包子有肉不在褶上。中国人的个头不高,但是内脏脂肪容易超标,这跟以主食为主的饮食模式是有关系的,导致了中国的BMI判断标准,更多符合中国人的特点。

事实上,减肥的理由远远不止变漂亮这么简单!

话不多说,咱先来看看这份2019最新女性标准体重表,顺亲测一下自己的体重是否达标了。

张召锋

开心果和欣宜

答案是苹果型和梨型身材的人。

编辑:果君

再举一个不争的事实,日本的国(bian)粹(tai)——相扑士,生命较常人短暂许多,原因?相信已不言自明。

坚持打卡互相监督:可以在群里打卡记录每天的饮食、运动、体重等,和减肥的小伙伴一起相互鼓励,互相监督,并注意总结,发现哪里做得不好就及时改掉,设立阶段性目标。

内脏脂肪VS健康是什么样的关系呢?

  •    肺脏会超负荷——Pick-wickian综合征

BMI指数

主持或参与国家自然科学基金项目十余项,发表学术论文近百篇,荣获省部级科技奖级七项,成功指导一千多人减肥,主编食品健康家庭自助图解一本通,糖尿病人的营养保健与药膳调养,并担任终结糖尿病十二周饮食方案:《远离与逆转糖尿病》一书的主译。

“腰带越长,寿命越短”——如果你的BMI是正常的,你还需要关注一下你的体型:

根据胖的部位不同,肥胖分为“苹果型”和“梨型”。

苹果与梨

就是说一种胖在“肚子”,一种胖在“屁股”和“大腿”。

二者相比,‘苹果’比‘梨’更严重。可以粗浅理解为:“胖”离心脏(脏器)越近越危险

从身材上看,哪些人最需要减肥呢?

除了饮食习惯以外还有一个很重要的原因就是久坐习惯。改革开放以来,人们的习惯发生了很大的变化,以前人们的交通方式基本靠走,通讯基本靠吼,现在运动越来越少,而久坐就会使脂肪堆积在腰部、腹腔和内脏。还有一个很重要的因素是,因为现在生活在一个快节奏的社会,每个人都面临很大的压力,压力越大,内脏脂肪越容易堆积,所以很多人吃的很少但由于压力过大造成压力性肥胖,这也是导致内脏脂肪增高的重要原因。

负重

臀围与腰围之比,男性小于0.9,女性小于0.8。

音频来源:中国之声《养生大讲堂》

你有多大力气,提10公斤大米ok吧,好,现在让你提5公斤,一边儿站着——

近日,一份#最新女性标准体重表#在网络上疯狂流行起来,瞬间燃起了万千同胞的熊熊烈火。说好的五月不减肥,八月徒伤悲,这七月马上就过完了,你是胖了呢还是胖了呢?

导语:常听到有人说“三月四月不减肥,五月六月徒伤悲”。很多人把瘦与美划等号,但其实有越来越多的人已经意识到,胖瘦更关乎健康。我国的肥胖人口的比例虽然不及美国等国家,但是近些年,我国肥胖人口迅猛增加的态势已经成为了一个不能不引起重视的公共卫生问题。迫于不了解减肥的门道,很多人的减肥之路十分辛苦。有人靠痛苦节食、疯狂运动、吃减肥药,做手术减肥的人也不计其数。无数的人在减肥的路上,减了又胖,胖了又减,反反复复。为此中国之声《健康大讲堂》栏目特别邀请到了北京大学营养学博士,北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系的副教授张召锋老师做客,跟大家说说《减肥那些事》。

网上到处都有BMI计算器,你只需输入自己的身高体重,就可查看结果,下面是网上随机找的一个

体质指数=体重/身高m ²

为什么中国的和世界卫生组织判断肥胖的数值不一样?

亚洲必赢网站登录,“肥肥”女儿郑欣宜减肥成功,是当年娱乐圈为人们津津乐道的大事件,小姑娘因此一跃跻身美女之列,然而,对于宠爱肥肥的铁粉们,更在意的应是他们的开心果终能安心离去吧。

梨型身材的人也称为均匀性肥胖或周围性肥胖,这类人大多上半身不胖下半身胖,状似鸭梨。

北京大学营养学博士

预防肥胖,比减肥容易千百倍!

了解几个身体数据

BMI是反映我们人体肥胖度的一个指标。除了BMI以外,最直观的判断方法就是通过外形。一个人是否臃肿、是否有双下巴、身体是否有多余脂肪……这些都一眼能看出来,但通过肉眼来看不是特别的准确,判断是否肥胖的第一个重要指标是BMI,BMI =Kg/M2,例如一个人的身高为1.7米,体重60Kg,那么他的BMI就等于60/1.72=20.76。中国人BMI的正常范围在18.5-23.9之间,低于18.5属于体重过轻;大于24,小于28称为超重;大于28称为肥胖,BMI在32以上称为重度肥胖。这个值是可以反映身体肥胖度的指标,但在世界卫生组织这个值在18.5-24.9之间属于正常。它比中国人会稍微高一点。

还请牢记,

大多从小就胖或青春期肥胖、产后发胖、女性肥胖多属这种类型。

身高减去105,这是我们的理想体重,理想体重是判断肥胖的第二个指标。我国男性的理想体重等于身高减105,例如一个人是170厘米,他的理想体重就是65公斤,如果实际体重是75公斤,那么此人体重就超标了。对于女性来说,理想体重等于0.9,这个值超过10%以内都属于正常,超过10%-20%,则为超重,超过20%以上则会肥胖。补充一点,最佳的BMI为22。但是这个指标并不能表明肥胖的部位,因此还需要了解判断肥胖的第三个指标——腰臀比,要知道自己的腰围和臀围。男性的腰围不能超过85厘米,女性不能超过80厘米。

谁该减肥?

PS:测量腰围要站立,双脚分开30cm,这样体重会均匀分布。测量部位要平脐,用软尺紧贴皮肤,但不能压迫。

腰的范围也很宽泛,量尺寸有没有什么技巧?

365天呢?

亚洲必赢网站登录 1

国家首批注册营养师

预防肥胖,比减肥容易千百倍!

苹果型身材的人主要是脂肪沉积在腹部的皮下及腹腔内,内脏脂肪、血管脂肪含量较高。

一般量的地方在肚脐下一寸,这是最佳测量腰围的部位,但是有些人的肚子很大,显得腰很粗,一般都是选取最胖的地方进行测量,臀围一般是测量屁股最翘的部位。腰臀比是用腰围除以臀围,男性的这个比值最好不要超过0.9,女性不要超过0.85,但是很多人是腰围比臀围还要粗,所以有时候他们的腰臀比会达到1.0以上,说明此人的脂肪更多的是储存在内脏,脂肪如果堆积过多,就会导致腹腔里的重要脏器功能下降。目前家用体脂仪和体成分分析仪这些都能测量反映身体的肥胖度。体成分仪可以通过生物电阻的作用知道身体的体脂含量和内脏脂肪程度,能反映出来到底是超重、轻度肥胖还是重度肥胖。

减肥——是为了让你的“心肝脾肺肾”不被这些多余的肉肉压垮掉!

男性腰围≥85cm,女性腰围≥80cm就属于苹果型肥胖了。

是不是有一种用身高减去105就是理想公斤数的大致算法?

难以理解?

95%的肥胖都是因为摄入大量热量,缺乏包括合成脂肪分解酶的多种营养素,肥胖是现代“营养不良综合症”的典型表现形式。

专家档案

BMI标准

亚洲必赢网站登录 2

北京市营养学会秘书长

过重/超重:就要重视,控制体重;

保持均衡饮食:控制碳水化合物和脂肪的摄入,少吃精米精面和甜食,多吃粗粮、蔬菜、瓜果、豆类等,增加优质蛋白质,如鱼肉、鸡肉、蛋奶、豆制品等。保证营养均衡,全面。

这种人是有的。这些人的BMI是在正常范围内,但体脂率和内脏脂肪高,这种通过肉眼是直接判断不了的,可以用体成分分析仪进行检测。体脂率是判断肥胖的第五个指标,体脂率超过30%的人还真的不在少数,但被很多人忽视,还是继续保持不良生活方式和不健康的饮食、生活习惯,以至于最后得病了都不知道。

1分钟没问题吧,10分钟也能坚持,1个小时估计就败下阵来,24小时呢?

你知道你是什么样的身材吗?你现在需要减肥吗?今天我们就来聊聊身材的问题。

长期从事营养与慢性病,肠道与健康,精准营养等专业研究

肥胖:当然就要减肥啦

认识食物热量:认识人体所需的七大营养素,了解食物热量,认识食物的升糖指数,学习营养知识,做好健康管理。

每天4:00——4:30播出

——拿出卷尺量量腰围

根据世界卫生组织西太平洋区的标准,就亚洲人而言,苹果型肥胖为:

腰围

* 男性腰围大于90厘米约36寸
* 女性腰围大于80厘米约32寸

(PS:好,关于肥胖标准了解这么多够用了,但是,如果你还有余力,并有格物的习惯,那么请关注身体成分——“脂肪含量”,至于是什么标准,如何测量,一度便知,工具也容易获取)


如何减肥?!

减肥的方法大体可以分为三类:

  • 极端的办法

  • 依赖的办法

  • DIY的办法

无论哪种办法,我们都需要认真回顾一下

能量守恒定律】:能量既不会凭空产生,也不会凭空消失,它只会从一种形式转化为另一种形式,或者,由一个物体转移到另一个物体。(请重复三遍)


那么,我们分别来看看三类办法:

缩胃术示意图

• 第一类:极端的办法极端办法针对极端的情况,例如严重危害健康的肥胖,当然还有爱美到病态的人士,方法常见“缩胃术”“胃束带”“胃水球”“胃旁路”,无论哪种,目的都是一样的,就是把胃变小,让进食、吸收变少,这绝对不是绝大多数人该考虑的方法

  • 第二类:依赖的方法。无论是借助专业机构还是借助药物、代餐等都属此类。这类方法适合肥胖比较严重,同时很难靠自己减肥成功的人。这类方法的核心是“依赖”(依赖不是贬义词),依赖其它的人或机构或物品对你的帮助。是否选择这类方法?

           * 如果你的情况比较复杂,通过自己盲目减肥可能导致身体新的问题,那么推荐这类方法(复杂情况举例:肥胖 蛋白尿,肥胖 冠心病,肥胖 痛风性关节炎等等)

           * 如果你很单纯,除了胖,其它都正常,那么,选第二类理由是你很需要减肥,但是真的没有精力(是的,减肥需要精力)。

 • 第三类:DIY——就是自己搞定,这就是不花钱的办法。

减肥DIY需要掌握的关键只有一点:充分实践能量守恒定律,保持能量负平衡(就是消耗的热量大于摄入的热量,白话就是让“动的大于吃的”):

下面举个实际的减肥成功的DIY例子:

基本情况:某君,白领,30余岁,男,工作规律,加班不多(一周两次左右),单纯肥胖,BMI29,具体操作如下:

1.主要方法:

    A.   每天早晚各背一次能量守恒定律(这不是一个玩笑);

    B.   晚餐改为白粥和小菜(泡菜/咸菜,没油)(早、中餐维持原貌,但不要加量)

    C.   走路,从5000步开始,之后逐渐增加到15000步/天

2.主要工具:

 *体重秤(电子读数的,直观准确):用作每晚称重

电子秤

* 计步器APP:记录步数

*督促人:用于必要时提醒、鼓励、讽刺、挖苦、陪伴(此人很重要,人都有心累的时候,减肥无疑是耗费心力的,过程中需要克服的除了懒癌还有贪吃、疲惫、惯性、特例等等;不必难为情,马拉松的冠军选手都需要“带跑”,何况你我,减肥成功,你就是自己的冠军!

带跑有理

* 记录本:推荐用纸质的(可以直接打个表格贴在冰箱上或者门背后),也可用手机记录

3.主要操作:

  * 做好准备后开始行动,从某一天的晚餐开始,餐后30分钟开始步行

  *每晚测体重,一致的时间和状态(例如冲凉后)

  *3、4天后,体重无变化,说明未达到负平衡

   *又多走10分钟(约1000步),继续坚持

   *还没变化,又增加5-10分钟,以此类推,后体重下降了,开始稳定运动量。

成果:3个月减重10公斤(不算快,但给了身体对于体重的变化的,充分适应和调节的时间和空间)

就是这么简单!只要你坚持,你就能做到。

PS1:重要提示,很多人减肥时会发现,开始时体重下降很快(减水),后来体重不降了(减油),再后来不降反升了一点(减油),持续一段时间(常常要半个月),又开始下降(减水),周而复始。。。而很多减肥失败的人就是在不降反升的阶段放弃的

内心独白常常是这样的:老子都做到这样了,体重又回去了,还减个屁呀,反正也减不了,吃一顿去。

其实,你错了,你其实离成功只差一步,

简单说一下这个道理,油和水谁更重?水吧,当你把身体“背囊”里的油消灭了,为了让背囊不干瘪,会有水填充进来,你的背囊是更轻了还是更重了? 对,更重了,“油”少了,体重却重了,其实这个时候减肥是成功的,只是被你误解了(脂肪细胞表示很委屈)

道理说着挺复杂,我尝试画个示意图,如果能理解就理解,理解不了,就记住,只要做的没问题,过程中体重的回弹是个正常过程!并且是关键时刻,坚持下去!

示意图

PS2:例子用来抛砖引玉,我一向信奉‘授人以鱼,不如授人以渔’,道理原则明了之后,白猫黑猫,抓住……

PS3:专业人员无需与我讨论个性化的吸收、内分泌问题,因为绝大多数其它因素影响的只是过程的难易程度与速度的快慢,而并非结果。

成年男性腰围应小于85cm,女性小于80cm。

梨型肥胖和苹果型肥胖由于脂肪储存的地方不一样,所以对内脏功能下降的影响是不一样的。苹果型肥胖是内脏脂肪偏高,对慢性疾病和寿命的影响更大,梨型肥胖对身体的影响相对小一点。和外国人相比,中国人更容易出现苹果型肥胖,但是最好是两种肥胖都不要有,保持一个理想体重。

所以,如果你不想连累自己的五脏六腑,不想在将来的某一天成为家族的累赘,请保持合适的体重吧!

诚然,我们大多数人不是模特,也不能跟健身教练等专业人士相提并论,但拥有一个好的身材和健康的体魄是我们每个人都必须考虑的。并且,体重是可以控制的,只要你想,就能达到理想的状态。

需要知道几个指标:第一个就是BMI,第二个就是理想体重,第三个需要知道腰臀比,第四个要知道体脂率,第五个要知道内脏脂肪的含量,这个五个指标都需要知道,才能确定到底需不需要减肥。

BMI

养成良好的生活习惯

内脏脂肪是判断肥胖的第四个指标。内脏脂肪对腹腔脏器是一个很好的衬托作用,使肠道、肝脏、胰脏等重要脏器不至于孤零零的,但内脏脂肪过高血液循环会下降,导致重要脏器受到挤压,功能下降。内脏脂肪有很多重要作用,但是一旦超标就会导致内脏功能下降,出现慢性疾病,甚至会影响寿命。内脏脂肪越高,腰越粗,寿命越短。

        。。。。。。。

梨型肥胖虽不像苹果型肥胖那样健康危险系数高,但由于腹部、腰、大腿、臀部等皮下脂肪的蓄积,这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来。

北京大学营养与食品卫生学系副教授

预防肥胖,比减肥容易千百倍!

亚洲必赢网站登录 3

如何知道自己是否需要减肥?

BMI指数 = 体重(公斤) ÷ 身高(米)的平方(例如我1米63,体重59公斤,我的BMI就是59除以1.63的平方)

认识肥胖的根本原因:我们为什么会发胖?根本原因在于摄入的能量>消耗的能量。当摄入高于消耗时,多余热量存入人体能量库,形成肥胖。

不同类型的肥胖它们的健康风险有什么不同?

  •  心脏超负荷——心血管系综合征(血都得多泵多少啊)

由于大多脂肪聚集在腹部,对胸腹腔器官都有挤压作用,所以苹果型肥胖的人相对来说会更危险,因此这种身材的人更需要减肥。值得庆幸的是,苹果型肥胖也是减肥最容易成功的体型。

肥胖分为两种,一种是内脏脂肪过多,另一种是皮下脂肪过多。肚子很大就是内脏脂肪过多,这种肥胖称为苹果型肥胖,但有的人是皮下肥胖,更容易聚集在臀部和大腿,称为梨型肥胖,女性更容易出现这种,男性更容易出现腹部肥胖。

你身上多出来的肉肉可不是大米和棒子,不会允许你放下歇会儿

数值在18.5~23.9之间,属于正常。超过23属于超重,就要减重了;低于18.5属于消瘦,应加强营养。

除了饮食习惯,肥胖还跟哪些因素有关?

  •   激素一片混乱——胰岛、生长激素、性激素各种被拖累

保持充足的睡眠:国内外的研究都证实,每天睡眠少于6小时,或者超过9小时的人,身体质量指数比睡大约7~8小时的人高,并且也容易累积体脂肪。

你爱加班吗? 废话,我又没病!

改变对肥胖的认知

他们时刻需要你的“呵护”,而且,相信你不会天真地以为你胖了30斤,你的心脏也配套地长大了几公分吧,它还是那个它

梨型身材的人脂肪主要沉积在臀部及大腿上,皮下组织全身脂肪分布均匀,对健康的威胁不大。

得有个标准,目前通用的标准叫BMI(body Mass index), (不要被对你来说生僻的概念吓到,它就是一个衡量体重的代号)

亚洲必赢网站登录 4


体重一直是备受人们关注的话题,一个直观的原因就是,它和我们的身材直接挂钩(一眼就看到了哈哈哈~)

结果判断:

这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。腹壁皮下脂肪厚度,男性小于15㎜,女性不得超过20㎜。

所以!你长胖了,这只是表面,是皮相,实情是你的五脏六腑都要超负荷工作,它们被你拉进了无止境的“加班”的泥潭

亚洲必赢网站登录 5

相扑士

#生命说,说生命#

岁岁年年呢?

苹果型身材

如何管理你的体重?

精准减脂的三个条件:低热量、低升糖、全营养。

苹果型身材又称中心型肥胖或腹部型肥胖,这类人的特点通常是胳膊腿细、肚子大,腰腹浑圆,就像苹果一样。

坚持有氧运动:快步走、游泳、跳舞和骑自行车不仅能有效改善心肺功能,还能降低血压、调节血脂、控制血糖,特别适合中老年人。对于体重过大的肥胖者,一次持续运动不应超过1小时。

腰围既能反映脂肪总量,又能反映脂肪分布,是评估慢性病风险的良好指数。

皮下脂肪厚度

臀围比例

能量过剩导致脂肪堆积,减肥应该是减脂,而不是其他水分、积便、蛋白质等。

BMI是世界公然的一种判定肥胖程度的分级方法。

腰围

本文由亚洲必赢娱乐游戏发布于亚洲必赢网站登录,转载请注明出处:少壮不减重,塑身那多少个事之丰腴的判断标准

TAG标签:
Ctrl+D 将本页面保存为书签,全面了解最新资讯,方便快捷。