冥想的力量,对抗压力与焦躁

现代的生活,每一天都过的如流水般飞快。令人不禁怀念小时候。少年时代的我们,一个收音机,四五张磁带,几本漫画书,一只手数的过来的电视频道就已经足够了。但现在的孩子是怎样长大的呢——单单是他们手机上就有数不清的视频网站,数以千计的歌曲和照片,无数社交媒体网站。更别提电视、电脑和游戏机了。我们生活在一个太容易分心的时代了。

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记得小时候的午后,我常常会一个人找一片树荫,蹲在哪里观察蚂蚁。是的,它们在那里寻找食物,搬运,努力的拖到自己的洞里。如今这样的静谧的时光很难找到了。比起观察小动物的踪迹,孩子们更愿意在电视机前玩游戏,比起躺在床上闭着眼欣赏音乐,孩子们更会愿意坐在电脑前一边听音乐一边给朋友发消息,一边发刷朋友圈和微博。以至于音乐只是一个背景声,不会留心到是什么音乐。

让是生命重回专注

当生命像上了弦的钟表一样转的飞快时,我们努力迅速地成功。焦躁而混乱的心境油然而生,有时候压力也逼的自己喘不过气来,不少人心中痛苦、沮丧和不安,却不知如何是好。

我要到森林里,因为我要过真正的生活,我要活得充实,吸取生命中的精髓,抛弃一切与生活无关的事物,当我死时,才不会发觉白活了一场。——梭罗《瓦尔登湖》

我们需要的是那种静谧,专注的时光。而拉塞尔·西蒙斯《亚洲必赢网站登录,用安静改变世界》一书讲述的正是他如何通过冥想这一古老的修行方式,走上了健康、自律,宁静有内涵的人生道路。

我们似乎无时无刻不在忙碌,忙着工作赚钱,忙着人际交往,忙着应付生活……即使什么事情也没有,我们的脑袋也没闲着,忙着怀念过去,忙着计划现在,忙着担心未来……

1、活在当下,专注内心

我们似乎被生活困住了,每天一遍遍重复着同样的事情,常常会感到满心厌倦却又无可奈何。但是,真的是这样么?你有多久没有安静的跟看一本书了?你有多久没有安静的跟自己对话了?你有多久没有认真的倾听内心的声音了?

白天里我们每个人生理上都是“醒着”的,但并没有多少人是真正“活在当下”的。而生活中一切积极、新颖、快乐、美好、有爱的东西,都源自“当下”。活在当下,是指真正与这一瞬间相连相融。外在世界的干扰和喧嚣退去,你的思想落在真实的刹那,而不是过去或将来。

看了乔布斯的自传之后,一直对冥想很感兴趣。最近看了拉塞尔·西蒙斯《用安静改变世界,让生命重回专注》,作者被誉为“美国的嘻哈教父”,本书讲述的正是他如何通过冥想这一古老的修行方式,走上了健康、自律,充满创意与活力的人生道路。通过冥想,他不断取得新的成就,创立服装品牌、进入影视行业、成为《纽约时报》畅销书作家,《福布斯年度商业人物》等等。

我们总爱回忆过去的美好,也就是怀旧。也爱畅想未来。而我们真正生活的,只是当下的每一分每一秒。刹那,瞬间可能就是你听到一个笑话开怀大笑,你看着你喜欢的球队进了一个球而赢得比赛欢呼跳跃时,当你沉浸在一本书里忘记呼吸时,那也是“活在当下”

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这不只是一个梦想,在我们心里,每一个人都是当下的主宰,我们都有能力把握当下。

、越安静,快乐和幸福越多

我们内心都有这样的能量,只是我们经常被世界发出的噪声所干扰,没能意识到这一点。而当来自外部世界的喧嚣消退时,你就能把握住你在那些“当下”,让自己时时刻刻都能感受到生活的美好。

拉塞尔在皇后区长大,他小时候的外号是“Rush”(急急忙忙)。就像他说的,没有什么能让他的注意力集中超过三分钟。后来,他选择了嘻哈(hip-hop),可以把他在纽约街头感受到的活力与精神淋漓尽致地表现出来,而且积极充满了正能量

作为这个时代最伟大的发明家,史蒂芬.乔布斯的人生哲学和处事方法很大一部分来自古老的冥想修习。冥想帮助乔布斯在工作中保持专注,帮助他摆脱成功的沉重以及被视为“失败者”的压力。

然而,即使在成功多年之后,拉塞尔也没有认清驱使他成功的动力是什么。当他还是个毛头小伙时,自然会以为“成功的要义”在于嗑数不清的药、参加数不清的聚会、睡数不清的女人,并且在任何时候任何地方捞钱。

他曾说:只要坐下来观察,你就会发现你的内心是多么躁动不安。如果你试图强行让它静止,只会更糟。但随着时间的流逝,它会自然平静下来,这个时候,你内心深处那些细微的声音就有了展现的空间。。。你就能在刹那间看到更远更广的地方,看到比以前多出许多的东西。这是一种修行。你必须不断练习。

但是,这些事情却让他感觉越来越空虚。后来,通过瑜伽和冥想,他意识到自己的成功其实一直植根于自己所经历的那些宁静时刻。这种宁静时刻在生活中出现得越多,自己所获得的幸福感与成就感便越多。

2 体验生命的深度

这些宁静时刻不仅仅影响了他的事业,还有他的身体和精神。在娱乐圈打拼了三十多年后,他依然能在每天早晨对工作充满热情。五十多岁的年纪拥有仿如二三十岁一般的活力和专注力。

在我们不断地上网,关注玩手机,刷微博的时候,可否抽时间隔断外部世界的嘈杂干扰,关注内心的平衡物?

更重要的是,“每天醒来的时候我都知道自己身在何处,知道我亲爱的家人就在我的身边。外在的一切,都远远比不上家人之间的爱。每一天我的心中都充满感激,因为我清楚地了解那些宁静时刻是如何改变了自己的生活。

对人生的思考就像在大海中游泳。青少年对人生的初体验主要通过屏幕(电视、电脑、手机)。他们不会游到离开海面太远的地方。我们需要做的就是教他们如何为扎入水中,开始体验生命的深度。就像潜水一样,水越是深,周围越是安静。你能感受到的平和喜乐也越多。我想,那是和浮在海面上的繁华所不一样的风景。下潜的越深,看到的惊喜就越多,等再次浮出水面后,就能带来真正的财宝:纯粹的幸福与喜悦。

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如果我们无时无刻不盯着手机屏幕看,却没有什么真正扫入眼底,耳朵无时无刻不在听周围的事物,却也没有听到什么有用的,这些都没有真正抵达你的内心。

、活在当下,才能活的真实

每个人都应该学着冥想,给自己一些缓慢的空间。冥想让人更有通力心,更加专注。更重要的是,当周围的人一个个像上了弦的钟表转的飞快时,冥想培养你放慢脚步,冷静处事的能力。让你找回自我,不会迷失在浮华世界中。

拉塞尔说,冥想的真正意义是让你保持在白天“醒着”,他真正想说的是“活在当下”(being present)。白天里我们每个人在生理上都是“醒着”的,但并没有多少人是真正“活在当下”的。

3 重新审视与食物关系

冥想能让你找到内心把握当下的力量,时时刻刻感受生活的美好。生活中一切积极、新颖、快乐、美好的东西,都源自“当下”。“活在当下”正是你真正与这一瞬间相连相融。外在世界的干扰和喧嚣褪去,你的思想落在这一真实的刹那,而不是过去或将来。

如今越来越多的现代人都在减肥的浪潮中度过。你可能许多时候都在为自己的体重烦心。每次节食而没过多久又反弹回来了。下定决心不吃了,热血上头,投入大量精力进行锻炼、控制饮食,当减到预期体重后,兴高采烈地出门买上新衣服,花几个月的时间享受全新的自己。但是或早或晚,你管住自己嘴巴的毅力会开始消退,你对锻炼的坚持开始动摇。减下去的肥肉又开始重新堆积开来。有时候只是一眨眼,你会发现,你又塞不进新衣服了,只得灰溜溜地从衣柜把肥大的衣衫套上。

比方说,当你听到一个笑话大笑起来的瞬间,那就是“活在当下”。当你看着你心爱的球队触地得分赢得比赛而欢呼跳跃时,那也是“活在当下”。当你沉浸在一本书里几乎忘了呼吸,那也是“活在当下”。

每当这时候,你可能会自暴自弃,告诉自己:我可能是喝水都会长肉体质吧。坚持好难啊。

这不只是一个梦想,在我们心里,每一个人都是当下的主宰,我们都有能力把握当下。冥想怎样让拉塞尔变得更为平衡、更有爱心、更少偏见,这些品质也让他成为了一个更好的生意人。

其实,你可以通过冥想来改变你与食物之间关系的本质。因为当你冥想时,你关注的不仅只有你把何种食物吃进身体,你还会关注这种食物在你口中究竟是何滋味。这种名叫“正念进食”.

我们内心都有这样的能量,只是我们经常被世界发出的噪声所干扰,没能意识到这一点。而当来自外部世界的喧嚣消退时,你就能把握住你在那些“当下”,让自己时时刻刻都能感受到生活的美好。

狄巴克说:人吃东西无非两种原因——一是肚子饿,一是因为感情上的饥渴,如果你吃东西只是因为满足感情上的饥渴,自然会变胖。

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正念进食就是学着慢慢吃东西,品尝每一口食物的滋味,而不是心不在焉的把它吞到肚子里。你每咬一口食物,都应该停下来关注它的气味、滋味、口感和它的颜色、

、不被任何情绪困住

同时再想一想,这个东西是怎么来的。例如果实是怎么播种,阳光下长大成熟的。又如你面前的一大盒冰淇淋是怎么做的。如果你想到每一盒冰淇淋里含有多少化学添加剂——磷酸氢二钠、乙酸、丙二醇、苯甲酸钠。。。你就觉得不管它味道多好,吃一点就够了。

年纪渐长,遇到的烦心事就越多。你需要做的就是放下心中的焦虑和不安,这些冥想能够帮你实现。

4 不被任何情绪困住

就像文中说的,冥想的美妙之处在于,它能引领你找到一直蛰伏在你内心深处、等待着破茧而出的那个酷酷的你。你越是学习怎样利用冥想来管理你的情绪、把它们放下,你就会觉得自己心里的焦虑越来越少,会觉得自己的灵魂越来越自由。

戈丁博士说:“冥想的目的不是抹去思想或情绪,而是让你更加了解你的想法和情绪,并且学着将它们放下,继续前行,而不是陷入其中。”

冥想不是除去任何导致你焦虑的因素。“要是你担心自己的婚姻,冥想不会像变魔术那样修复你与爱人之间的关系。要是你担心你的工作,冥想也没有魔力让你平步青云。或者像我这种情况——冥想也不能将离世的亲人带回你的身边。”

人越年长,就会面对许多压力和焦虑。冥想的美妙之处在于,它能引领你找到一直蛰伏在你内心深处、等待着破茧而出的那个酷酷的你。你越是学习怎样利用冥想来管理你的情绪、把它们放下,你就会觉得自己心里的焦虑越来越少,会觉得自己的灵魂越来越自由。

冥想能够做的,是教你怎样不被这种担忧困住,不论你担心的是婚姻、工作,或是失去某个与你很亲近的人。当你冥想的时候,你将学会怎样让那些烦愁一边凉快去,而不是陷入它们之中不可自拔。

冥想不是除去任何导致你焦虑的因素。“要是你担心自己的婚姻,冥想不会像变魔术那样修复你与爱人之间的关系。要是你担心你的工作,冥想也没有魔力让你平步青云。或者像我这种情况——冥想也不能将离世的亲人带回你的身边。”

当你陷入消极情绪时,冥想能够改变你应对消极情绪的方式。人们对于消极情绪最普遍的反应有两种:要么拼命推开,要么沉溺其中。这些办法没有一个是真正管用的。无论我们企图无视这个想法还是干脆一头扎进去,结果永远只有一个:焦虑越放越大,直到把我们彻底淹没。

冥想能够做的,是教你怎样不被这种担忧困住,不论你担心的是婚姻、工作,或是失去某个与你很亲近的人。当你冥想的时候,你将学会怎样让那些烦愁一边凉快去,而不是陷入它们之中不可自拔。

冥想向你提供的是一种处理焦虑情绪的变通之法。冥想让你了解自己生活中发生了什么(而不是一口否定),然后帮你将它放下(而不是纠结其中)。这才是让生活继续前行的正确做法。

冥想向你提供的是一种处理焦虑情绪的变通之法。冥想让你了解自己生活中发生了什么(而不是一口否定),然后帮你将它放下(而不是纠结其中)。

正如文中引用戈丁博士的话:“冥想的目的不是抹去思想或情绪,而是让你更加了解你的想法和情绪,并且学着将它们放下,继续前行,而不是陷入其中。”


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附:冥想简单易行小方法

、源自心灵深处的专注

1.处处皆是冥想之地

能够获得更深层次的专注力是成功者必备的才能之一。想象一下,如果你每天的工作效率都比你的同事高出一倍会怎样?如果你能用同样的时间完成两倍的工作量,我想不的老板早晚肯定会注意到你的。

可以是自己家里,也可以是办公室楼梯间、甚至是马桶上。你的宁静来自于心里。

安静的头脑有利于创作力的滋长,而富有创造力的头脑能为你的生活带来无数成功。我们的内心早已存在创意,但是它们很难被找到。因为我们内心的垃圾太多了,把它们掩盖住了。

2.坐姿

而在网络时代,冥想变得尤为必要,无处不在的互联网科技正在彻底淹没我们内心的那份宁静与专注。我们从社交网络中获取的许多信息只不过是毫无意义的噪音,就像持续不断的“嗡嗡”声,只会分散我们的注意力。

最佳坐姿是“莲花式”,你可以从半莲花式开始,坐在木质椅子上也可以,只要保证脊柱挺直就可以了。你能够坚持坐20分钟不觉得有任何不适,就代表你已经上道了。

这种噪音很容易让人上瘾。有多少次你正在琢磨某件事情,然后遇到了瓶颈,有多少次你会掏出手机任由自己沉迷到那些消遣玩意儿中,而不是专注地解决你遇到的问题?

3.诵读真言

进行冥想的人能更长久地保持注意力的集中,这回让你变得更加专注、更有效率。当你注意力集中的时候,哪怕是面对一个看起来很复杂的局面,也总能清晰地看穿它,而不是深陷其中不得其解,从而果断地做出决定。

假设你的母语是英语,你可以说elephant(大象),但你要控制大脑不要勾勒出大象这个巨大的东西。你的真言必须是流动的,自在的。

瑜伽大师尤迦南达曾写过:“所有成功的男人和女人都会花许多时间强化自己的专注力。他们能够深入自己的心灵,找到如同珍珠般散落各处的答案,从而解决自己面对的问题。

还有一句总持咒,由大声到小声,反复诵读瑜伽真言“嗡 阿 吽(念hong),最后只在心中念诵。现在你已经开始冥想了。

在作者看来,冥想并不是什么高深莫测的秘技。《用安静改变世界》这本书大部分篇幅都是讲如何冥想,每天20分钟冥想,找一个安静的地方,与自己待在一起,抛开一切纷纷扰扰,寻找内心深处的那片宁静

4.任杂念来来去去

冥想中经历的那些宁静时刻,会让你变得更加平和,更有同理心,更加专注,更加宽容,更有创造力。你的身体会变的更加放松,和这个世界会有更好的链接。

不要试图控制它,专注你的真言。

冥想能让你看清生活、工作中你觉得无法改变的事,正是因为你把力量给了它们。冥想能让你重新掌控自己的思想,从而重新掌控自己的生活,还能帮你挣脱任何阻碍你实现梦想的东西,专注内心的感受,听从梦想的召唤。

5.接受自己的本来面貌

6完全的自由

进入“纯粹觉知”状态,内心深处无垠的宁静。从冥想中得到的宁静延伸到你的日常生活里。


每天20分钟,找一个安静的地方,开始进行冥想吧。

冥想中经历的那些宁静时刻,会让你渐渐忘记压力和摆脱焦躁的情绪。你会感觉非常满足于放松,让自己在这种感觉中再多沉浸一些时间。好好享受这种平和宁静的感觉,直到你觉得已经准备好重回现实世界。

每一次睁开双眼,重返现实,你会感到一种不同。这种感觉很奇妙,但总会一次比一次更好。当然,你不可能静坐一次——20分钟就将世界给你的重负全部卸下。为了获得长达一生的快乐。你必须真正将冥想修习坚持下去。

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